最好还是少给人家少数民族添乱,好不容易中国有一片净土，让这伙发达地区的二货们往那儿狂蹿，搞得现在那儿风气也不如以前了，都是一帮假文艺青年，在洱海的山在丽江的畔，我看着你被酒托骗。在穷游的路上被人干，回去打胎没有钱。
海拔3500米，就是高原了，拉萨的海拔在3680米，如果走路比较快，就有大喘气的情况，这是很正常的，不要大惊小怪，而自驾游去西藏，一路上住宿的地方，基本上都可以安排在3000米左右的地方，去西藏完全没问题，但是要记住几点？
第一点，不要剧烈运动，不要小跑，不要弹跳拍照，爬楼梯的时候要慢点，更不能进行夫妻生活，这些都要规避，之后，每天喝点红牛，吃点士力架，补点维生素，晚上不要吃太饱，睡觉不要太早，等等，OK。
第二点，要确保良好的心情，良好的心情是确保我们去西藏自驾游过程当中，最重要的一点，多想一些美好的事，每天都要在期待当中度过，保持好奇心，单纯快乐的人，玩的会更开心，另外，建议多与大自然接触，用心去感受大自然，相信你会收获满满。
第三，准备好氧气，葡萄糖，随时感觉不舒服，就要吸一点点，高原反应，不是因为你当下很好，几个小时后就不会不舒服，一般高原反应都是在剧烈运动之后，两小时到八小时之内发作，突出胆汁来的人多的是，所以感觉不舒服，喘气，就要吸氧气，这是对大自然的尊重，祝你玩的好运吧！
关于这个问题；我来回答一下。
自驾去西藏；如果从身体层面来讲，适不适合得看个人体质和身体状况。
首先：3500米感到呼吸困难，需要大口呼吸是什么原因造成的呢；那是因为人进入高海拔环境之后，空气中的含氧量减少，此时你还是以平时的方式呼吸时，所吸入的氧气含量就减少了，身体为达到足够的氧气摄入量，就需要增大吸气量，所以你要大口呼吸以获取更多的氧气。这个现象是大多数人到了高海拔环境都会有的。但不代表就是高原反应。如果只是这一个症状，完全可以自驾西藏的，备上氧气袋或是氧气罐就可以解决。
高反的症状有很多种；但是不是有高反就不能去呢，要看高反的症状和身体的耐受力。
高原反应较轻的症状；会出现头晕、头痛、心慌、呼吸不畅，夜里入睡困难这种情况，在离开环境之后，症状逐渐缓解。一般吃红景天胶囊或是高原康（高原药）、散列通就能继续你的西藏之旅了。
高反较重的症状；出现剧烈头痛，恶心，呕吐，抽搐，水肿或是需要入院治疗的情况，恐怕要斟酌一下了。
自驾西藏，有多条进藏路线。可以先从低海拔循序渐进地走向高海拔，这样照成严重高反的概率要小一些。
我第一次走青藏线没指裤的时候，就是走着走着，突然就上了5000多海拔的唐古拉山，夜里下山到的安多。当时就体验了一把高反轻症的所有感受。第二天一早就找了家诊所看病：人家大夫轻车熟路地开了药，说吃了就好。果真吃药15分钟后，一切症状消失，之后一路直达拉萨。（拉萨也会出现大口呼吸的现象，走路脚下软绵绵的）
相对于青藏线，川藏线要好很多，318的美景，会让你一路感叹而忘记了高反。从成都出发，过康定海拔2500左右―途径新都桥海拔3600―折多山海拔4200―理塘巴塘4000―最高的东达山海拔5130―之后下山林芝到拉萨海拔都不高。这条线海拔是循序渐进的升高，让你的身体有一个慢慢的适应过程，再加上红景天或是氧气罐的补给，你就可以完美的体验西藏自驾之旅了。
而且走川藏线，一路都有歇脚的地儿，如果感到高反严重随时可以掉头回来，或是找地儿休息。而青藏线大段的无人区，如果高反那真是；前无去路，后无退路。
这些就是我的亲身体验和建议，希望能帮到你。
看身体情况，如果没有感冒发烧，还是可以去的，循序渐进，慢慢适应高原环境。休息好，每天大量饮水，喝葡萄糖，多吃些高热量的枯简零食。休息时做好选择低海拔的地方住宿。去高原会有99%的人高反，只是轻重的事情。如果高反特别严重，去当地的医院吸一次氧就解决了。
如果您在3500米海拔只是感觉呼吸困难，那我认为可以尝试自驾去西藏，但是，一定要做好功课和充足的准备。
1. 出发前必备。
有人说，出发去西藏前应该做几个月的强化锻练，这个我个人逗衫认为到是没有必要。其实高反，与性别、年龄，表面身体素质，都没有直接关系，甚至于一些看起来很结实的壮年男子，由于耗氧量大，反而更不容易适应高原。高反，与当时的机体情况有很大联系，所以保持充足的精力和良好的身体状况，才是预防高反的根本。出发前不要太兴奋、避免太紧张，保持正常的生活规律，良好的休息，尽量把身体调整到最佳状态。
可以提前十天左右服用红景天，或肌苷片，提高血液和肌肉的含氧量，虽然个人怀疑这是心里暗示大于实际作用，但总是有备无患。如果有心脑血管慢性疾病的，一定要调理好自己的身体，带好平时自己的常用药。另外准备好治疗感冒发烧、拉肚子等日常用药。最后，头疼药和葡萄糖建议一定要带，这才是真正的抗高反利器。到高原后，可以购买高原安备用。
建议随车配备氧气瓶，但是能不用尽量不用，以免造成依赖性。
2. 行程中注意。
遵循由低到高的原则，如果担心高反，建议进入时走滇藏线。滇藏线虽然不是路况最好的进藏路线，但是最不容易发生高反的。从云南方向走，你会发现，海拔成阶梯状逐渐提升，可以有一个比较长的逐步适应过程。
出发前，请做好路线攻略，即便是进入了西藏，也不是全域海拔都在四五千米以上，尽量选择低海拔地区入住，缩短高海拔地区的停留时间。一但出现严重不适，最有效的办法就是迅速往低海拔地区撤离。
到达高原后，头两三天不要洗澡，保持充足的睡眠，不要过于疲劳；建议少吃多餐，忌暴饮暴食；尽量少喝酒、抽烟；随身携带巧克力、牛肉干等高热量食物，也可以准备一些功能饮料，维生素泡腾片等。有条件的话，可以多喝酥油茶。
活动中不做高速激烈运动，如果出现呼吸困难，也不建议像您提到的那样“大口吸气”，而应该是深呼吸，最好是鼻呼鼻吸，实在做不到，也可以鼻吸嘴呼。不到万不得已，不要使用氧气瓶。
万一出现感冒生病等症状，一定要及时吃药，症状无法缓解的话，迅速就医，甚至马上撤离到低海拔地区。
3. 驾车需知。
这一点很重要，但也常常被忽略，建议邀约至少一位能够开车的伙伴同行。开车过程中，如果出现高反，是一件很危险的事。大脑缺氧很可能会造成你的反应速度变慢，甚至影响肢体灵活性。而高原地区，通常山路众多，路况复杂，行车中一定要高度集中注意力，千万不可疲劳驾驶。有同伴的话，可以相互替换照应，以防不测。
即便如此，也请规划行程时，留出充足的预留时间，千万不要着急赶路，或长时间驾驶。
说了那么多，其实也不用过于紧张，这些只是自驾西藏时，有可能会发生的情况，但它未必一定会发生。当您了解后，做必要的准备，很多状况是完全可以避免的。高反很多时候与心理状况也有关系，当人紧张时，血流加快，耗氧量增大，自然容易发生反应。所以放松心态，认真对待，才是行走高原的正确方式。
以上为本人的一些自身体会，希望对您有所帮助。
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您这个情况建议就不要自驾去西藏了，说明您的体质对高原反应不太适应，反应很大，不适合进入高原地区。
我对高反也特别敏感，在海拔3600米的拉萨就开始天天头疼，觉也睡不着，太阳穴一跳一跳的疼，正常走路问题不大，只要小跑两步马上气喘吁吁，感觉气快上不来了，人很难受。到了海拔5000米的米拉山口，脚就跟踩在棉花上一样，走起路来深一脚浅一脚的，脑子也处于混沌状态，我觉得我的反应算大的，同行的六七十岁的老人反而没啥反应，一切正常，有时还能小跑几步，真把我羡慕坏了。
所以说高原反应这个症状因人而异，跟年龄无关，跟你平时锻炼与否无关，完全看体质，适应就是适应，不适应就是不适应，像题主这样的，在海拔3500米的地方呼吸就困难了，感觉比我还严重，那到了5000米的地方可能会有生命危险了，所以还是不要去冒险了，全国风景优美的地方那么多，咱找个轻松，安全的地方去自驾吧！
遇到3500米就感觉呼吸困难，需要大口呼吸的情况，还不能就此确定不能自驾游去西藏！
一、正确认识高原反应
科学家将海拔3000米以上的地区称之为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压、缺氧、高辐射及高寒等）与平原地区有明显的不同。人到了这样的环境，对低压氧环境不能承受，出现头痛、脑昏、恶心呕吐、心慌气短、胸闷、胸痛、失眠、食欲减退、腹胀、手足发麻等症状，称之为高原反应（简称高反）。这是身体为适应海拔高度变化而产生的自然生理反应。
二、不同人群的高反情况
由于人们的体质有所不同，对高海拔的反应也会有所差别。有些人在海拔2000多米的地方就会出现高反的症状，有些人在海拔4000~5000米的地方也不会出现高反的症状，这主要是个体的差异，对外界的适应能力不相同所致。
一般来说，老人、小孩、体质较弱的人、体格健壮对氧气的需求量较大的人、有疾病的人以及常年生活在极地平原和沿海的人群，以及一些身材偏瘦的或者是偏肥胖的人更容易出现高原反应。
此外，对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原反应决心的人，出现高原反应的机会就更多。
三、能够适应和改善高反
其实，对于高原反应也是可以适应和改善的。从低海拔到高海拔地区，经过一定时间的缓解和适应，是可以改善对高原的反应的。
我曾与家人一起乘坐火车到拉萨游玩，在初次经过唐古拉山的时候（海拔约有5000多米），全家人都有非常明显的高原反应，十分痛苦。在拉萨游玩一周后，我们又乘坐火车返回，再次经过唐古拉山的时候，一家人基本都没有高反的症状。
四、自驾游建议
西藏地区，海拔普遍高于3000米，海拔在5000米左右的景点也很多，是绝对的高海拔地区，到西藏 旅游 一定要注意高反。
对于在3500米就感觉呼吸困难，需要大口呼吸的朋友，建议先不要急着去西藏自驾游，可以在海拔相对低一点的地区多呆一些时间，等到对高海拔适应后再考虑自驾去西藏。如果不适应的话，就要尽快撤离，否则可能会造成更严重的后果。
避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态，许多的高原反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的。在自驾游途中，要保持良好的心态，不要过度紧张，紧张会使氧气需求加重，导致缺氧现象的出现。
另外，高反也是能预防和控制的，只要自己的身体状况良好，控制好饮食（不可暴饮暴食、多食蔬菜、水果等），最好不要饮酒和吸烟，再加上逐步的适应，就可以预防和控制高反症状的出现。
当然，如果有心、肺、脑等方面的疾病，或者是严重贫血、高血压的病人，请切勿盲目进入高原。
先到川西体检体验…去西藏3500米这是低的，海螺沟/稻城亚丁/拉萨都在3500 3800，再到川西海拔最高的县镇理塘（4200）住两天看看有木有太大的反应，稍有点反应很正常，带点葡萄糖粉氧气，一切放慢速度…从心里上不要惧怕…没有道道…车况良好其它都不是事…去就是了…想自驾去西藏的小伙伴老伙伴…加油[加油][加油][加油]（我今年66岁2019.7月独车老婆去的…一切ok）我们现在在去新疆的路上[鼓掌][加油][祈祷]
话说本人和你也差不多，去年也就是19年9月中旬和朋友去过一次西藏，走的是青藏线，那次就发生了两次比较严重的高原反应。
早晨从格尔木出发，一路海拔逐渐上升没什么太大感觉。在中途停车休息的时候，和朋友抽烟的空当，胸口有点发闷，稍微有点气喘，也没当回事，记得当时海拔3500左右。那天比较赶路，一路在车上的时候问题不大，真正要命的是第一天晚上和第二天中午。
当时因为没有提前规划好行程，晚上十二点多好不容易找了个宾馆住下，宾馆环境很差，又冷又饿，不晓得是当时没有胃口还是确实不习惯当地饮食，反正一口东西都吃不下。从我躺下身之后，浑身发颤，嘴唇发麻，头痛欲裂，我能清晰的感受到自己重重的呼吸和胸口剧烈的起伏。这还不是最重要，最要命的是，很累很困，但是一闭眼就被气憋醒，因人醒着的时候和睡着的时候呼吸节奏是不一样的，所以你没法睡觉。记得当时住宿海拔是4200。
第二天早晨起来勉强吃了点东西，又上车赶路。在这途中人的精神稍有好转。本来以为就这样过去了。到了中午在一个镇上休整的时候，也许因为没有注意休息稍微活动了一下，突如其来的高反。当时感觉就脑袋晕乎乎的，脚步漂浮，东西是一口都吃不下，不停地喘气，后来没办法强忍着去了药店买了些高原反应的药物，药很有效果，也就一个多小时时间明显缓解。第二天晚上算是睡着了。
结合我的经历，在避免高反，或者应对高反需要注意这么几点
避免高原反应 如何应对高原反应 高原反应误区 高反其实很正常，不见得你高反就去不了西藏。但是，如要去，需做好充分的准备，不要托大，做好路线规划，准备应急物品，就没什么问题。
区区3500米就感觉呼吸困难，大口呼吸，这说明你很容易发生高原反应。这种情况下还想自驾去西藏，危险性不言而喻。我的意见是赶紧打消这个念头，自驾西藏就不要去了。 你的身体状态不能适应西藏复杂的路况。 我前年进藏发生了高原反应，到了林芝海拔较低，植被覆盖率高，空气富氧，才有所缓解，此时行程的一半已经过去了。主要症状是头痛、嗜睡、精神萎靡，也有呼吸困难的情况，虽然每个人的症状不全一致，但基本大同小异，这种状态本来就是开车大忌，别说是去西藏高原，就是日常在城市里开车也是需要很谨慎的。
虽然现在去西藏都是铺装路面，比以前好很多，但无论是川藏线还是青藏线，高原气候多变，沿途很多地方路窄坡陡弯急，一侧是悬崖，另一侧是峭壁，山上落石时有发生，路况复杂多变，危险无处不在。驾车每时每刻都需要注意力高度集中；山高路远，需要充沛的体力来保证，你目前这种状态真的无法保证驾车安全。
即使你咬着牙坚持到了西藏，以你的身体条件看，很可能不会游的尽兴。 3500米身体就难受，说明你肺活量比较低，身体供氧能力差，估计高原反应也不会很快缓解。高原反应向来是因人而异，有的干脆没有，有的一、两天，也有的直到离开西藏都没有彻底缓解，你很有可能是最后一种。
如果真是这样，以我的经历看肯定不会游玩的尽兴，还有可能还拖累别人花出时间和精力照顾你。布达拉宫海拔3700多米，那曲4500多米，去林芝的必经之地――米拉山口，海拔有5013米，更别提珠峰大本营了，这些地方海拔都远高于3500米，玩儿的不尽兴还遭罪， 旅游 的体验就打了折扣，得不偿失，还是不去为好。
西藏自驾不是什么人都能去的，要根据自己的身体状况而定，不要有侥幸心理。出门在外安全第一，为了家人不担惊受怕，也为了自己的安全，建议忍痛割爱别去了。况且可玩儿的地方多着呢，没有必要一定去西藏。
